TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
[...] - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez - raczek87 w [...]
plan słaby, złe połączenie, właściwie wszystko mi w nim nie pasuje jeśli chcesz 3 dni to zrób standardowo klatka+triceps/biceps plecy+biceps/triceps nogi+barki trening 4x week byłby o wiele lepszy, więcej możliwości :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-05 14:20:28
[...] miedzy innymi wiedza z tego forum, ogolnie zaczynalem z 29 cm w lapce czyli tak optymalnie, i 28 kg na serie na klate ;D Wiadomo ze dla mnie na poczatku byl wazny tylko biceps i klata, no ale tak jak mowilem pozniej doswiadczenia nabieralem i zaczalem cwiczyc inne partie bo takie cos czyli bic plus klata by nie mialo sensu ;D Co do mojego [...]
[...] na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp sprawiają, że [...]
[...] I Jakie parametry tutaj zastosować..jeśli pierwsze wiosło sztangielką 4x12 stał ciężar to czy jest sens robić później 4x 10 progres dla wiosła podchwytem do brzucha Odnośnie biceps/ triceps..to właśnie nie wiem jakie tutaj dobrać parametry, zawsze robiłem stały ciężar po 10-12 powtórzeń w izolacjach, ale od jakiegoś czasu mimo przybrania kilku [...]
Wadliwy rozkład. Nogi umieściłeś w złym dniu - od razu na następny dzień po plecach(źle). Jeśli chcesz ćwiczyć biceps z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim [...]
[...] po drugie nie wydaję mi się żeby coś mi jeszcze dał. Obciążenie robocze:40 kg w przysiadzie (słabo ;-), zaniedbywane były przez długi czas), 35 kg wiosłowanie, klatka 58-63 kg wyciskanie, barki 28 kg, biceps Uginanie ramion z supinacją 12-13 kg, triceps wyciskanie sztagielki zza głowy 8-9 kg. Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-07 22:28:30
Dzisiaj dzień pomiarów. Zdziwiłem się jak wszedłem na wagę 88-O Parę dni temu było 81 a dziś równe 83 i to po "dwójeczce". Chyba był to najszybszy Minicut w historii |-) Najwidoczniej poprawiła się wrażliwość insulinowa i dlatego taki skok wagi. Co prawda w pasie też przybyło więc większość wagi to sam smalec i woda. Biceps skoczył o 2mm więc [...]
Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]
[...] trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] pchniesz prasy dla wojskowy to jest w porządku. Nie rób maszyn łodzi podwodnej - nawet nie myśl o tym, uderzył się z płytą, jeśli musisz. Ponieważ ręce wybierają pojedynczy biceps i ćwiczenie triceps i wykonują ich na końcu raz tygodniowo dla 3 kompletów jakiegokolwiek - twoje ręce wezmą bicie od wszystkiego pociągania i naciskania tak czy owak. [...]
[...] msc temu Lewy Biceps : 30 (gdy zaczynałem 28) Prawy Biceps : 32 (gdy zaczynałem 29) Klatka Piersiowa : 98.5cm( gdy zaczynałem 93cm) I Teraz niestety zamiast więcej w prawym bicepsie mam okolo 31.5-32, jeszcze zależy jak się miarka ułoży. W Lewym bez zmian, w klatce też. I od tej pory mało co rosnę. W razie czego mogę dać zdjęcia do porównania. [...]